Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch – allein der Name weckt bereits Bilder von sonnenverwöhnten Landschaften und herzhaften Genüssen, die direkt aus der mediterranen Küche stammen könnten. Heute lade ich Sie herzlich ein, mit mir in die Welt der griechischen Aromen einzutauchen und ein Gericht zu entdecken, das Komfort und exquisite Geschmacksnuancen auf wunderbare Weise vereint. Dieser Auflauf ist mehr als nur eine einfache Mahlzeit; er ist eine Hommage an die reichhaltige kulinarische Tradition Griechenlands, die für ihre herzliche Gastfreundschaft und ihre unwiderstehlichen Gaumenfreuden bekannt ist. Bereiten Sie sich auf ein Geschmackserlebnis vor, das Ihre Sinne verzaubern wird und gleichzeitig die Seele wärmt.
Ein Fest für die Sinne: Warum dieser Auflauf begeistert
Was macht diesen Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch so unwiderstehlich beliebt und zu einem Favoriten für Jung und Alt? Es ist die perfekte Harmonie der Zutaten, die sich zu einem wahren Meisterwerk verbinden: saftiges Hackfleisch, das in einer würzigen Tomatensauce schmort, kombiniert mit perfekt al dente gekochten Nudeln und gekrönt von der unwiderstehlichen salzigen Würze des Fetas, der beim Backen eine traumhaft goldbraune Kruste bildet. Jede Gabel ist ein kleines Fest für den Gaumen, eine Explosion von mediterranen Aromen, die sowohl wärmen als auch begeistern. Dieses Gericht eignet sich zudem hervorragend für ein gemütliches Familienessen am Abend oder um Gäste zu beeindrucken, denn es lässt sich wunderbar vorbereiten und garantiert einen vollen Erfolg am Esstisch. Lassen Sie uns gemeinsam dieses einfache, aber dennoch beeindruckende Gericht zubereiten, das Sie und Ihre Lieben lieben werden.
Zutaten:
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Für die Nudeln:
- 500 g kurze Nudeln (z.B. Penne, Rigatoni oder Maccheroni), die ideal sind, um die köstliche Sauce aufzunehmen
- 2 Liter Wasser
- 1 Teelöffel Salz
- 1 Esslöffel Olivenöl, um ein Zusammenkleben der Nudeln zu verhindern
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Für die aromatische Hackfleischsauce:
- 500 g gemischtes Hackfleisch (Rind und Schwein), ich finde diese Mischung am saftigsten und geschmackvollsten
- 2 Esslöffel Olivenöl, für das Anbraten des Hackfleisches
- 1 große Zwiebel, fein gewürfelt
- 2-3 Knoblauchzehen, sehr fein gehackt oder gepresst, je nach Vorliebe für Knoblauchintensität
- 1 Dose (800 g) gehackte Tomaten, von guter Qualität, da sie die Basis unserer Sauce bilden
- 2 Esslöffel Tomatenmark, für eine tiefere Tomatennote und Farbe
- 150 ml trockener Rotwein (optional, aber sehr empfohlen für eine komplexere Geschmacksentwicklung) oder alternativ Gemüsebrühe
- 150 ml Gemüse- oder Rinderbrühe
- 1 Teelöffel getrockneter Oregano, das ist das Herzstück des griechischen Geschmacks
- ½ Teelöffel gemahlener Zimt, klingt ungewöhnlich, aber ein Hauch davon ist das Geheimnis vieler griechischer Hackfleischgerichte und rundet den Geschmack wunderbar ab
- Eine Prise Zucker, um die Säure der Tomaten auszugleichen
- Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, zum Abschmecken
- 100 g Feta-Käse, zerbröselt, für die Hackfleischschicht, um den “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch” perfekt abzurunden
- Frische Petersilie, gehackt, zum Garnieren (optional)
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Für die cremige Béchamelsauce:
- 70 g Butter, geschmolzen
- 70 g Weizenmehl (Type 405), glatt
- 800 ml Milch (Vollmilch ist ideal für Cremigkeit)
- ½ Teelöffel Salz
- Eine großzügige Prise frisch geriebener Muskatnuss, unerlässlich für eine klassische Béchamel
- Etwas weißer Pfeffer aus der Mühle
- 150 g geriebener Käse (z.B. junger Gouda, Emmentaler oder eine Mischung), der wunderbar in der Sauce schmilzt und eine schöne goldene Kruste bildet
- 1 Ei, verquirlt (optional, für zusätzliche Bindung und Glanz, ich füge es immer gerne hinzu)
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Für die Schichtung und Garnitur:
- 200 g Feta-Käse, zerbröselt, für die obere Schicht des Auflaufs
- 50 g geriebener Hartkäse (z.B. Parmesan oder Kefalotyri), für die Kruste
- Etwas Olivenöl, zum Einfetten der Auflaufform
Anleitung:
Die Vorbereitung: Nudeln kochen und Gemüse schnibbeln
Die Zubereitung dieses köstlichen Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch beginnt mit ein paar grundlegenden Vorbereitungen, die den Prozess später reibungslos gestalten werden.
- Zuerst setze ich einen großen Topf mit Wasser auf den Herd und bringe es zum Kochen. Sobald das Wasser sprudelnd kocht, füge ich das Salz und einen Esslöffel Olivenöl hinzu, um den Nudeln Geschmack zu verleihen und ihr Zusammenkleben zu verhindern. Dann gebe ich die kurzen Nudeln hinein und koche sie nach Packungsanweisung al dente. Es ist sehr wichtig, die Nudeln nicht zu weich zu kochen, da sie später im Ofen noch weitergaren. Eine leichte Bissfestigkeit ist hier das Ziel, da sie sonst im Auflauf zu matschig werden könnten. Nach dem Kochen gieße ich die Nudeln ab und lasse sie gut abtropfen. Ein kleiner Trick von mir: Ich spüle sie nicht kalt ab, um die Stärke zu erhalten, die später hilft, die Saucen besser aufzunehmen.
- Während die Nudeln kochen, nutze ich die Zeit, um die Zwiebel fein zu würfeln und den Knoblauch zu hacken. Dies stellt sicher, dass alles bereit ist, wenn ich mit der Hackfleischsauce beginne. Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete, besonders bei einem Gericht wie diesem “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch”, das aus mehreren Komponenten besteht.
Die aromatische Hackfleischsauce zubereiten
Die Hackfleischsauce ist das Herzstück unseres “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch”. Ihr tiefes, würziges Aroma ist es, was den Auflauf so unwiderstehlich macht.
- Ich erhitze die zwei Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne oder einem weiten Topf bei mittlerer bis hoher Hitze. Sobald das Öl heiß ist, gebe ich das gemischte Hackfleisch hinzu. Es ist entscheidend, das Hackfleisch krümelig und goldbraun anzubraten. Ich rühre es dabei immer wieder um, um sicherzustellen, dass es gleichmäßig gart und keine großen Klumpen entstehen. Ein gut angebratenes Hackfleisch entwickelt viel mehr Geschmack. Dieser Schritt dauert etwa 7-10 Minuten. Überschüssiges Fett gieße ich danach ab, um die Sauce nicht zu fettig zu machen.
- Nun reduziere ich die Hitze auf mittlere Stufe und gebe die gewürfelten Zwiebeln zum Hackfleisch. Ich dünste sie an, bis sie weich und glasig sind, was etwa 5 Minuten in Anspruch nimmt. Dann füge ich den gehackten Knoblauch hinzu und lasse ihn etwa eine weitere Minute mitdünsten, bis er duftet. Aber Vorsicht: Der Knoblauch sollte nicht braun werden, da er sonst bitter schmecken könnte.
- Als Nächstes kommt das Tomatenmark in die Pfanne. Ich rühre es unter das Hackfleisch und die Zwiebeln und lasse es für 2-3 Minuten mitbraten. Durch das Anrösten des Tomatenmarks kann es sein Aroma optimal entfalten und der Sauce eine tiefere, reichere Farbe und Süße verleihen.
- Jetzt lösche ich alles mit dem trockenen Rotwein ab, falls ich ihn verwende. Ich lasse ihn kurz einkochen, bis der Alkohol verdampft ist und nur noch das Weinaroma bleibt. Alternativ oder zusätzlich gieße ich die gehackten Tomaten und die Brühe hinzu. Dann kommen die Gewürze: Oregano, eine Prise Zimt (das ist wirklich das Geheimnis vieler griechischer Gerichte und gibt dem “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch” eine unvergleichliche Note), und eine Prise Zucker, um die Säure der Tomaten auszugleichen. Ich rühre alles gut um, bringe die Sauce zum Köcheln und reduziere dann die Hitze auf die niedrigste Stufe. Nun lasse ich die Sauce zugedeckt für mindestens 20-30 Minuten sanft köcheln, damit sich alle Aromen wunderbar verbinden können. Je länger sie köchelt, desto intensiver wird der Geschmack. Ich schmecke die Sauce mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer ab und passe die Würzung gegebenenfalls an.
- Kurz bevor ich die Sauce vom Herd nehme, rühre ich einen Teil des zerbröselten Feta-Käses (ca. 100g) unter. Der Feta schmilzt leicht und verleiht der Hackfleischsauce eine zusätzliche salzige, leicht würzige Note, die perfekt zum “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch” passt. Wenn ich mag, rühre ich noch etwas frische gehackte Petersilie unter, das gibt der Sauce Frische.
Die cremige Béchamelsauce zaubern
Die Béchamelsauce ist die krönende Schicht unseres Auflaufs. Sie sorgt für Cremigkeit und eine herrliche goldbraune Kruste. Eine perfekt gemachte Béchamel ist ein Muss für jeden “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch”.
- In einem mittelgroßen Topf schmelze ich die Butter bei mittlerer Hitze. Es ist wichtig, die Butter langsam zu schmelzen, damit sie nicht verbrennt.
- Sobald die Butter vollständig geschmolzen ist, füge ich das Mehl hinzu und rühre es mit einem Schneebesen zügig ein, um eine glatte Mehlschwitze (Roux) zu bilden. Ich lasse die Mehlschwitze unter ständigem Rühren etwa 1-2 Minuten kochen, bis sie leicht golden ist und einen nussigen Geruch entwickelt. Das ist wichtig, um den rohen Mehlgeschmack zu eliminieren.
- Nun nehme ich den Topf kurz vom Herd und gieße die Milch nach und nach unter ständigem kräftigen Rühren mit dem Schneebesen hinzu. Das ist der wichtigste Schritt, um Klumpen zu vermeiden. Ich füge immer nur eine kleine Menge Milch auf einmal hinzu und rühre, bis sie vollständig von der Mehlschwitze aufgenommen wurde, bevor ich die nächste Portion Milch dazugebe. Nachdem die gesamte Milch eingerührt ist, stelle ich den Topf zurück auf den Herd und bringe die Sauce unter ständigem Rühren zum Kochen. Sobald sie kocht, reduziere ich die Hitze und lasse sie 2-3 Minuten köcheln, bis sie eindickt und cremig wird.
- Ich nehme die Béchamelsauce vom Herd und schmecke sie mit Salz, weißem Pfeffer und einer großzügigen Prise frisch geriebener Muskatnuss ab. Muskatnuss ist für mich ein absolutes Muss in einer Béchamel und gibt ihr den charakteristischen Geschmack. Nun rühre ich den geriebenen Käse unter, bis er geschmolzen ist und sich vollständig in die Sauce integriert hat. Wenn ich das optionale Ei verwende, lasse ich die Sauce kurz etwas abkühlen (damit das Ei nicht gerinnt) und rühre dann das verquirlte Ei zügig ein. Das verleiht der Sauce eine noch seidigere Textur und einen schönen Glanz.
Der magische Moment: Den Auflauf schichten
Jetzt kommt der Moment, in dem alle wunderbaren Komponenten unseres “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch” zusammenfinden und ein Meisterwerk bilden.
- Ich heize den Backofen auf 180°C Ober-/Unterhitze vor. Eine große Auflaufform (ca. 25×35 cm) fette ich großzügig mit Olivenöl ein. Das verhindert nicht nur das Ankleben, sondern verleiht der unteren Nudelschicht auch eine leichte Knusprigkeit.
- Zuerst verteile ich die Hälfte der gekochten Nudeln gleichmäßig auf dem Boden der vorbereiteten Auflaufform. Ich drücke sie leicht an, um eine kompakte erste Schicht zu erhalten.
- Darauf verteile ich nun die gesamte aromatische Hackfleischsauce. Ich achte darauf, dass sie gleichmäßig über den Nudeln verteilt ist, damit jeder Bissen unseres “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch” voll Geschmack steckt.
- Die restlichen Nudeln gebe ich über die Hackfleischsauce und verteile sie wiederum gleichmäßig.
- Nun kommt die cremige Béchamelsauce an die Reihe. Ich gieße sie behutsam über die obere Nudelschicht und streiche sie glatt, sodass alle Nudeln gut bedeckt sind. Die Béchamel sollte eine schöne, gleichmäßige Schicht bilden.
- Zum Schluss verteile ich den restlichen zerbröselten Feta-Käse großzügig über der Béchamelsauce. Der Feta wird im Ofen leicht schmelzen und eine herrliche, salzige Komponente zur knusprigen Kruste beitragen. Darauf streue ich dann den geriebenen Hartkäse, der für die goldbraune und knusprige Kruste verantwortlich ist, die diesen “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch” so besonders macht.
Der letzte Schritt: Backen bis zur Perfektion
Die Backzeit ist der Moment der Vorfreude, in dem sich alle Aromen im Ofen entfalten und der Auflauf seine goldene Perfektion erreicht.
- Ich schiebe die Auflaufform in den vorgeheizten Backofen und backe den “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch” für etwa 35-45 Minuten. Die genaue Backzeit kann je nach Ofen variieren. Das Ziel ist eine wunderschön goldbraune und knusprige Oberfläche, unter der die Saucen blubbernd heiß sind. Sollte die Oberfläche zu schnell bräunen, decke ich den Auflauf locker mit Alufolie ab. Aber meistens ist das nicht nötig, da die Béchamel die Kruste schützt. Die Aromen, die während des Backens durch die Küche ziehen, sind einfach himmlisch und lassen das Wasser im Mund zusammenlaufen!
- Nach der Backzeit nehme ich den “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch” aus dem Ofen. Ganz wichtig: Ich lasse ihn vor dem Servieren etwa 10-15 Minuten ruhen. Diese Ruhezeit ermöglicht es den Saucen, sich zu setzen und die Nudeln aufzunehmen, wodurch der Auflauf sich besser schneiden lässt und nicht auseinanderfällt. Außerdem ist er dann nicht mehr so brühend heiß, dass man sich den Mund verbrennt.
Dieser “Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch” ist ein wahrer Genuss und bringt die Sonne Griechenlands direkt auf den Teller. Er eignet sich hervorragend als Hauptgericht und lässt sich wunderbar mit einem frischen grünen Salat servieren. Ich hoffe, er schmeckt Ihnen genauso gut wie mir!
Fazit:
Wir sind am Ende unserer kulinarischen Reise angelangt, und ich hoffe, Sie spüren bereits die Vorfreude, dieses wunderbare Gericht selbst zuzubereiten. Dieser Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch ist weit mehr als nur ein einfaches Abendessen; er ist ein Versprechen von Wärme, Gemütlichkeit und einem Hauch mediterranen Urlaubsgefühls direkt auf Ihrem Teller. Was ihn zu einem absoluten Muss in Ihrer Rezeptsammlung macht, ist die unvergleichliche Kombination aus zarten Nudeln, würzigem Hackfleisch, der cremigen Béchamelsauce und natürlich dem salzig-herzhaften Feta, der jeden Bissen zu einem Fest macht. Es ist ein Gericht, das Erinnerungen weckt und neue schafft, perfekt für gesellige Runden oder um sich selbst nach einem langen Tag etwas Gutes zu tun.
Ich persönlich finde, die Magie dieses Auflaufs liegt in der perfekten Balance der Aromen. Der intensive Geschmack des angebratenen Hackfleischs, oft mit Knoblauch und Zwiebeln verfeinert, bildet eine robuste Basis. Dazu kommen die weichen Nudeln, die die reiche Tomatensauce wunderbar aufnehmen. Doch der eigentliche Star ist der Feta, der nicht nur eine salzige Note hinzufügt, sondern auch eine wunderbare Textur und eine leichte Säure, die das Ganze unglaublich frisch hält. Und dann die goldbraun gebackene Béchamelsauce – sie ist das Geheimnis seiner unwiderstehlichen Cremigkeit und sorgt dafür, dass jeder einzelne Bissen zartschmelzend und vollmundig ist. Stellen Sie sich vor, wie Sie den ersten Löffel nehmen: die knusprige Oberschicht, gefolgt von der cremigen Sauce, den saftigen Nudeln und dem würzigen Hackfleisch. Es ist ein Erlebnis, das einfach glücklich macht, und ich bin mir sicher, Sie werden es lieben.
Dieser Auflauf ist fantastisch für sich allein, aber er lässt sich wunderbar ergänzen. Ich serviere ihn am liebsten mit einem einfachen, frischen grünen Salat mit einem leichten Zitronen-Olivenöl-Dressing. Die Frische des Salats bildet einen schönen Kontrast zur Herzhaftigkeit des Auflaufs. Ein knuspriges Baguette oder Fladenbrot ist ebenfalls eine hervorragende Beilage, um die letzten Reste der köstlichen Sauce aufzutunken. Für diejenigen, die gerne experimentieren, gibt es unzählige Variationen, die Sie ausprobieren können.
Abwechslung auf dem Teller: Ihre Kreativität ist gefragt!
Wenn Sie kein Lamm- oder Rinderhackfleisch verwenden möchten, können Sie auch Geflügelhackfleisch nutzen oder für eine vegetarische Variante Linsen oder eine Mischung aus Pilzen und Auberginen als Füllung nehmen. Der Feta kann durch eine Mischung aus Mozzarella und Parmesan ersetzt werden, wenn Sie einen milderen Käse bevorzugen, oder Sie fügen noch etwas geriebenen Hartkäse wie Kefalotyri hinzu, um einen noch authentischeren griechischen Geschmack zu erhalten. Auch bei den Nudeln können Sie variieren: Statt Makkarones eignen sich auch Penne, Rigatoni oder andere kurze Nudelsorten. Haben Sie schon einmal daran gedacht, dem Hackfleisch etwas Zimt oder Piment hinzuzufügen? Diese Gewürze sind in der griechischen Küche nicht unüblich und verleihen dem Gericht eine spannende, exotische Note. Für eine extra Portion Gemüse können Sie der Hackfleischsauce fein gewürfelte Zucchini oder Paprika hinzufügen. Und wenn Sie Gluten meiden, verwenden Sie einfach glutenfreie Nudeln – der Geschmack bleibt dabei hervorragend! Die Möglichkeiten sind schier endlos, und jeder kann diesen Auflauf zu seinem ganz persönlichen Meisterwerk machen.
Ich kann Ihnen wirklich nur ans Herz legen, diesen Griechischer Nudel Auflauf Feta Hackfleisch selbst zuzubereiten. Lassen Sie sich von den Aromen verzaubern und genießen Sie die Wärme und das Wohlgefühl, das er in Ihr Zuhause bringt. Es ist ein Gericht, das man mit Liebe zubereitet und mit noch mehr Liebe teilt. Und wenn Sie ihn erst einmal probiert haben, bin ich mir sicher, er wird zu einem festen Bestandteil Ihrer Lieblingsrezepte.
Teilen Sie Ihre Erfahrungen!
Nachdem Sie dieses Rezept ausprobiert haben, würde ich mich riesig freuen, von Ihren Erfahrungen zu hören! Was hat Ihnen am besten geschmeckt? Haben Sie eigene Variationen ausprobiert, die Sie weiterempfehlen können? Teilen Sie Ihre Fotos und Kommentare – lassen Sie uns gemeinsam eine kleine Gemeinschaft von Liebhabern der griechischen Küche aufbauen. Ihre Rückmeldung ist unglaublich wertvoll und inspiriert auch andere Kochbegeisterte. Also, worauf warten Sie noch? Holen Sie die Zutaten, heizen Sie den Ofen vor und gönnen Sie sich und Ihren Lieben dieses unvergleichliche Geschmackserlebnis. Viel Spaß beim Kochen und guten Appetit!
Griechischer Nudel-Auflauf mit Feta und Rinderhackfleisch
Ein herzhafter griechischer Nudelauflauf mit saftigem Rinderhackfleisch in würziger Tomatensauce, bedeckt mit cremigem Feta und Gouda oder Mozzarella zum Überbacken. Ein einfaches, aber geschmackvolles Gericht für die ganze Familie.
Zutaten
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250g Kritharaki (griechische Reisnudeln)
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1 Teelöffel Salz (für die Nudeln)
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1 Esslöffel Olivenöl (für die Nudeln)
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400g Rinderhackfleisch
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1 große Zwiebel, fein gewürfelt
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2 Knoblauchzehen, gehackt
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2 Esslöffel Olivenöl (für die Sauce)
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400g stückige Tomaten aus der Dose
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2 Esslöffel Tomatenmark
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150 ml Gemüsebrühe (als Rotwein-Alternative)
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1 Teelöffel getrockneter Oregano
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1 Teelöffel getrockneter Thymian
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½ Teelöffel gemahlener Zimt (optional)
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Eine Prise Zucker
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Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer (für die Sauce)
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150g Feta-Käse, zerbröselt (zum Überbacken)
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100g geriebener Gouda oder Mozzarella (zum Überbacken)
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Etwas Olivenöl (zum Einfetten der Auflaufform)
Anweisungen
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Step 1
Einen großen Topf Wasser mit 1 Teelöffel Salz und 1 Esslöffel Olivenöl zum Kochen bringen. 250g Kritharaki (griechische Reisnudeln) al dente kochen, abgießen und gut abtropfen lassen. -
Step 2
2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. 400g Rinderhackfleisch krümelig goldbraun anbraten. Überschüssiges Fett abgießen. Zwiebel und Knoblauch hinzufügen und ca. 5 Minuten andünsten, bis sie weich sind. 2 Esslöffel Tomatenmark einrühren und 2-3 Minuten mitbraten. Mit 150 ml Gemüsebrühe ablöschen. 400g stückige Tomaten, 1 Teelöffel Oregano, 1 Teelöffel Thymian, ½ Teelöffel Zimt (optional) und eine Prise Zucker hinzufügen. Alles gut umrühren, aufkochen lassen und zugedeckt 20-30 Minuten sanft köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden. Mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken. -
Step 3
Den Backofen auf 180°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Eine große Auflaufform großzügig mit Olivenöl einfetten. Die Hälfte der gekochten Kritharaki gleichmäßig auf dem Boden der Form verteilen. Die gesamte Hackfleischsauce darauf verteilen. Die restlichen Kritharaki über die Sauce geben. Zum Schluss den zerbröselten Feta-Käse und den geriebenen Gouda oder Mozzarella gleichmäßig darüberstreuen. -
Step 4
Die Auflaufform in den vorgeheizten Ofen schieben und den Auflauf für etwa 35-45 Minuten backen, bis die Oberfläche wunderschön goldbraun und knusprig ist und die Saucen heiß blubbern. Sollte die Oberfläche zu schnell bräunen, locker mit Alufolie abdecken. Nach der Backzeit den Auflauf aus dem Ofen nehmen und vor dem Servieren etwa 10-15 Minuten ruhen lassen, damit er sich besser schneiden lässt und die Aromen sich setzen können.
Wichtige Informationen
Nährwerte (Pro Portion)
Es ist wichtig, diese Informationen als ungefähr zu betrachten und nicht als definitive Gesundheitsberatung zu verwenden.
Allergie-Informationen
Bitte überprüfen Sie die Zutaten auf mögliche Allergene und konsultieren Sie bei Zweifeln einen Gesundheitsfachmann.
